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晨起瑜伽,活动“脊柱”非常重要,保持年轻的秘诀!(收藏级)

作者:admin    时间:2023-05-25 19:11:17

该都听过,“脊柱有多健康,人就有多年轻”。为什么这样说呢?在脊柱上,分布着很多神经,控制着身体的重要器官。

其次,脊柱的外在形态对一个人的体态影响很大,脊柱的延展可以让人看起来精气神十足、健康、自信。

所以,早上起来活动脊柱非常重要,推荐一套活动脊柱的瑜伽练习。

1.新月式

  • 右腿屈膝90°,左腿膝盖小腿脚背贴地
  • 腹部内收,胸椎延展,手向上
  • 保持5次呼吸

2.新月式扭转

  • 在上一个体式基础上,左手撑地,右手向上延展
  • 扭转脊柱向右
  • 保持5次呼吸

3.女神式变体

  • 在上一个体式基础上,回到新月式
  • 然后左脚踩地,双手带起身体
  • 转动双脚朝外,双手往两侧打开,屈膝90度
  • 保持5次呼吸

4.女神式扭转

  • 在上一个体式基础上,双手放在大腿靠近膝盖的位置
  • 扭转向左,看左后方,保持5次呼吸,换边重复

5.站立前屈A

  • 在上一个体式基础上,回到女神式变体
  • 双腿伸直,脚朝前,往前往下折叠
  • 双手撑地,头顶点地,脊柱延展,保持5次呼吸

6.骑马式

  • 在上一个体式基础上,转动身体向右侧
  • 右脚朝前,左跟抬起来
  • 屈右膝90°,左腿伸直
  • 双手撑地,脊柱延展

7.斜板式

  • 把右腿向后撤到斜板式,保持5次呼吸

8.斜板式和下犬式的流动

  • 从斜板式,腹部内收上提,来到下犬式
  • 接着抬起脚跟,臀部保持向上
  • 从腰椎开始弓背,脚跟保持向前推
  • 往前来到斜板式
  • 然后弯曲腰椎,慢慢灵动脊柱,回到下犬式
  • 重复3次,然后换左侧重复以上所有体式

建议练习前先练5遍哈他拜日式热身,脊柱会更加柔软。

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